Especialista da Unimed Sul Capixaba indica hábitos alimentares para manter o cérebro calmo e feliz

Descubra como a alimentação, o exercício, o sono e outros hábitos contribuem para a saúde e o desempenho ideal do cérebro

Em meio à avalanche de informações, multitarefas e pressões diárias, muitas vezes negligenciamos o cérebro, responsável por nossas atividades mais essenciais. Composto por bilhões de neurônios, ele regula pensamentos, emoções, memórias e funções corporais fundamentais. O neurologista da Unimed Sul Capixaba, Marcos Paulo Travaglia, fala dos hábitos que garantem a saúde cerebral, essenciais para uma vida com clareza mental, eficácia no aprendizado e bem-estar emocional.

O especialista explica que a prática regular de exercícios físicos melhora a saúde cerebral ao aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes. “Isso promove o crescimento de novas células nervosas e melhora a conexão entre elas. Além disso, exercícios estimulam a produção de substâncias químicas que protegem as células cerebrais e melhoram a neuroplasticidade”.

Segundo o médico, pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, pois a atividade física reduz a inflamação, melhora a saúde cardiovascular e controla fatores de risco como hipertensão, obesidade e diabetes.

E relação à memória, Travaglia pontua que o sono é essencial para sua consolidação e funcionamento adequado das funções cognitivas, como atenção, resolução de problemas, tomada de decisões e criatividade. A falta de sono pode causar dificuldades de concentração, lapsos de memória e maior susceptibilidade ao estresse.

“Durante o sono, especialmente nas fases REM e de ondas lentas, o cérebro processa e organiza informações adquiridas durante o dia, transferindo memórias do hipocampo para o córtex, onde são armazenadas a longo prazo. Isso fortalece as conexões neuronais e facilita a aprendizagem”, explica o neurologista.

Além de manter-se bem hidratado, uma alimentação balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial para a função cognitiva. “Alimentos como peixes ricos em ômega-3, nozes, sementes e abacate são particularmente benéficos. Frutas vermelhas, ricas em antioxidantes, ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo e da inflamação” ressalta o médico da Unimed Sul Capixaba.

Manter o cérebro ativo com leitura, quebra-cabeças e aprender novas habilidades, além de gerenciar o estresse com meditação e ioga, são dicas do neurologista para melhorar a função cognitiva. “A socialização e interações significativas ajudam a manter a saúde mental e cognitiva, prevenindo o isolamento e a depressão”, completa.

O neurologista Marcos Paulo Travaglia destaca que, ao cuidar do cérebro, reduzimos o risco de doenças neurodegenerativas e melhoramos significativamente nossa qualidade de vida. “Incorporar esses hábitos no dia a dia não só promove a saúde cerebral, mas também contribui para uma vida mais equilibrada e feliz”, finaliza.