[Janeiro Branco] Sugestões para cuidar da saúde mental em 2026

A campanha Janeiro Branco, criada pelo Instituto Janeiro Branco, abre 2026 com o convite para que a saúde mental seja tratada como prioridade no dia a dia. A proposta é ampliar o diálogo sobre bem-estar emocional e incentivar atitudes práticas que ajudam a lidar melhor com as pressões da rotina, fortalecendo o autocuidado, as relações e a qualidade de vida ao longo do ano.

Entre as sugestões para 2026, está criar uma rotina mais realista, com metas possíveis e menos autocobrança, além de reservar momentos de pausa ao longo da semana. Para o psiquiatra Marcello Pirama, da Unimed Sul Capixaba, o cuidado emocional começa quando a pessoa entende que nem sempre será produtiva, forte e disponível o tempo todo. “A saúde mental é construída no cotidiano, com escolhas simples, consistentes e que respeitam os limites de cada um”, afirma.

Outra orientação importante é observar sinais que indicam sobrecarga, como irritabilidade frequente, cansaço persistente, alterações no sono, ansiedade constante, falta de concentração e perda de interesse por atividades que antes faziam sentido. Nessas situações, o ideal é não ignorar os sintomas e buscar apoio, já que o sofrimento emocional pode se intensificar quando é deixado de lado. “Quando a mente dá sinais repetidos de que algo não vai bem, isso merece atenção e cuidado, assim como qualquer outro sintoma do corpo”, pontua o especialista.

Para manter a saúde mental em dia ao longo de 2026, o psiquiatra também recomenda fortalecer hábitos que protegem o equilíbrio emocional, como dormir melhor, praticar atividade física, reduzir o tempo excessivo de telas, manter uma alimentação mais equilibrada e investir em relações que tragam acolhimento e apoio. “Procurar acompanhamento profissional é uma atitude de responsabilidade e pode ser decisiva para atravessar fases difíceis com mais segurança. Pedir ajuda no momento certo é um passo importante para recuperar o controle da própria vida e seguir o ano com mais leveza”, conclui.

A Unimed Sul Capixaba possui o Núcleo de Assistência Integrada ao Colaborador (Naice) desde 2020, que oferece acolhimento emocional, ações itinerantes nos setores, momentos de reflexão e transmissões ao vivo com especialistas, fomentando a humanização e o cuidado com a qualidade de vida no ambiente profissional. A cooperativa também conta com um espaço de descompressão, que inclui sala de descanso, biblioteca, videogame e áreas de lazer, proporcionando aos colaboradores pausas saudáveis durante a jornada.

De acordo com o Vice-presidente da Unimed Sul Capixaba, Bruno Beber Machado, cuidar da saúde mental dos colaboradores é um pilar estratégico e humano para o futuro das organizações. “Um ambiente de trabalho saudável se constrói com valorização financeira, capacitação constante e, principalmente, com uma cultura de respeito, diversidade e acolhimento”, destaca.