[Hospital Vitória Apart] Do prato ao sono: seis mudanças no dia a dia que ajudam a proteger o coração e a saúde

No Espírito Santo, assim como no restante do país, o avanço de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade tem acendido um alerta entre especialistas. Embora muitos desses problemas estejam associados ao envelhecimento, uma parcela significativa deles tem relação direta com hábitos cotidianos — como alimentação inadequada, sedentarismo, noites mal dormidas e estresse constante. O tema ganha ainda mais relevância neste 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, data criada para reforçar a importância da prevenção e de hábitos que contribuam para uma vida mais longa e saudável.

O cardiologista Robson Chamon, do Hospital Vitória Apart, defende a importância da chamada Medicina do Estilo de Vida, abordagem que prioriza a prevenção e o controle de doenças a partir de mudanças simples e consistentes na rotina.

“A medicina moderna já reconhece que muitas doenças poderiam ser evitadas ou controladas com mudanças consistentes no estilo de vida. Pequenas atitudes no dia a dia podem trazer benefícios duradouros para a saúde”, explica o médico.Alimentação mais natural

Quando o assunto é alimentação, a orientação principal é priorizar alimentos naturais e reduzir o consumo de ultraprocessados. Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, como peixe e frango, devem aparecer com frequência no prato.

“Uma forma simples de pensar na alimentação é lembrar de consumir mais alimentos que vêm da natureza. Quanto menos embalagem precisar abrir para comer, melhor”, orienta o médico.

Movimento no dia a dia

A atividade física também é considerada uma das ferramentas mais eficazes para aumentar a expectativa e a qualidade de vida. As diretrizes médicas recomendam cerca de 170 minutos semanais de atividade moderada ou 90 minutos de exercício intenso. Para quem ainda não tem o hábito, o ideal é começar de forma gradual. “O mais importante é encontrar uma atividade que dê prazer e que possa ser mantida com regularidade”, afirma Chamon.

Dormir bem também é cuidar da saúde

O sono é outro fator essencial para o bom funcionamento do organismo. Dormir bem ajuda a controlar o apetite, melhora o nível de energia, reduz o estresse e favorece decisões mais saudáveis ao longo do dia. A recomendação é garantir pelo menos sete horas de sono de qualidade por noite, evitando telas e luz intensa antes de dormir e criando uma rotina relaxante no período noturno.

Estresse e saúde

O estresse crônico está associado a processos inflamatórios no organismo, o que pode contribuir para o surgimento de diversas doenças. Uma estratégia simples para reduzir esse impacto é dedicar alguns minutos do dia a exercícios de respiração ou meditação. “Cinco minutos de respiração consciente já ajudam a desacelerar o corpo e a mente”, defende o cardiologista do Hospital Vitória Apart.

Relações também fazem bem ao coração

Manter vínculos afetivos e cultivar relações sociais também é um componente importante da saúde. Momentos de convivência com amigos e familiares contribuem para o bem-estar emocional e para uma vida mais equilibrada. “Somos seres sociais. Ter tempo de qualidade com pessoas queridas também faz parte de uma rotina saudável”, destaca o médico.

Atenção ao álcool e ao cigarro

O consumo de álcool e o tabagismo também merecem atenção. Embora sejam hábitos socialmente comuns, o uso frequente pode provocar consequências importantes para a saúde ao longo do tempo. “Às vezes percebemos que a bebida ou o cigarro aparecem mais por hábito do que por necessidade”, afirma.

Para o cardiologista, a construção de uma vida mais saudável começa com pequenas mudanças. “O segredo é começar sem pressa e manter a constância. Pequenos ajustes feitos diariamente têm grande impacto ao longo do tempo”, conclui.